Tập bài nằm móc ngực dưới tạ tay trên ghế ngang
Bước 1: Giữ một tạ tay bằng tư thế chuyền bóng trong bóng chuyền. Dùng ngón cái và ngòn trỏ đang xen vào nhau để giữ tạ tay. Tạ tay ta cố định trước ngực.
Bước 2: Từ từ móc qua đầu và chuyển về trạng thái ban đầu.
